Minska prokrastinering

Psykiatrikern Anders Hansen (som bl a skrivit böckerna ”Hjärnstark” och ”Skärmhjärnan”) skriver i sin bok ”Fördel ADHD” att personer med ADHD ofta använder uppskjutarbeteende som en strategi för att lyckas ta sig an en mer krävande uppgift. Genom att vänta med att sätta igång tills det nästan är för sent skapar man sig tillräcklig motivationFortsätt läsa ”Minska prokrastinering”

Att börja träna medveten närvaro

Som jag tidigare nämnt finns det mängder olika många sätt att utöva medveten närvaro på. Det finns egentligen inget som är rätt eller fel, bättre eller sämre, än något annat. Det gäller att hitta den eller de övningar som man själv upplever fungerar väl att utföra. Och favoritövningen i början kanske inte alls är denFortsätt läsa ”Att börja träna medveten närvaro”

Ostörd under fem andetag?

Jag funderar ibland över det här med koncentration och uppmärksamhet. När man utövar medveten närvaro är en del av övningen att varsamt föra tillbaka uppmärksamheten, till ett förbestämt fokus, varje gång det kommer en distraherande tanke. Men är det möjligt att helt och hållet fokusera på någonting i så hög grad att man under tidenFortsätt läsa ”Ostörd under fem andetag?”

Tidsbegränsa måsten

Det här är en strategi som kan användas med fördel när det handlar om lite mer tidskrävande projekt än att betala räkningarna som jag använde som exempel i tidigare inlägg. På samma spår som förra inlägget handlar det även denna gång om att minska påfrestningen genom att dela upp göromålet i mindre bitar. Den härFortsätt läsa ”Tidsbegränsa måsten”

Är mindfulness farligt? (spoiler: NEJ)

Är mindfulness (eller medveten närvaro, som det heter på svenska) farligt? Nej. Ville du bara ha svaret på frågan som rubriken ställer så kan du sluta läsa nu. Mindfulness är ingenting farligt eller konstigt. Punkt. Varsågod. Varför jag ändå nu kommer att skriva ett längre inlägg om detta är för att SVT har idag enFortsätt läsa ”Är mindfulness farligt? (spoiler: NEJ)”

Att underlätta att ta tag i måsten

Prokrastinering är ett annat ord för att skjuta upp saker, att prokrastinera. Man prokrastinerar ofta saker som känns krävande eller tråkiga att ta tag i och därför hittar man på ursäkter för att istället göra det senare. Personer jag träffat har skjutit upp saker i så hög grad att det blir problematiskt i vardagen. PsykiskaFortsätt läsa ”Att underlätta att ta tag i måsten”

Att förändra negativa tankar

Har du testat någon gång att lägga märke till alla negativa tankar som dyker upp under dagen? Vi är oftast ganska duktiga på att tänka negativa saker om oss själva, men vi är sällan långt ifrån lika bra på att ge oss själva beröm eller tänka på saker vi är bra på. Jag gissar attFortsätt läsa ”Att förändra negativa tankar”

Vad är ångest?

Det finns mycket att säga om ångest och ångesthantering, det vill säga strategier för att minska ångestrelaterade besvär. Här kommer några tankar om vad ångest är och varför den uppstår. Även om det kan vara svårt att tro så är ångest i grund och botten något bra och nödvändigt för oss. Det hjälper oss attFortsätt läsa ”Vad är ångest?”

Att acceptera sina känslor

Känslor kan vara hjälpsamma och vägledande för oss i egna värderingar samt i samspelet med andra människor och vår omgivning. När vi är lyhörda för och intresserar oss för vad vi känner det vill säga. Känslor är dock även till för att skydda oss och för att hjälpa oss att överleva i naturen och iFortsätt läsa ”Att acceptera sina känslor”

Trötthet och återhämtning

När kände du dig trött senast? Känner du dig kanske rent av trött just för tillfället? Och hur brukar du göra när du känner dig orkeslös för att piggna till igen? Sätter du dig i soffan framför teven och pillar med mobilen? Tar du en promenad, eller har du för vana att ta en tupplurFortsätt läsa ”Trötthet och återhämtning”