Träningstips: Nybörjarprogram för 5 km

Har du en önskan om att vara mer fysiskt aktiv och komma igång och jogga? Grattis! För idag är bästa dagen att börja träna!! Här nedan är ett program som jag själv skapat för min egen del. Det passar bra för den som aldrig har joggat förut eller för den som haft ett längre uppehållFortsätt läsa ”Träningstips: Nybörjarprogram för 5 km”

Det handlar inte om att lära sig djupandas

Andningen är ett viktigt kapitel för den som vill eller behöver förbättra sin psykiska (och fysiska) hälsa. I mitt arbete jobbar jag dagligen med att lära ut både teoretisk kunskap och praktiska övningar med andningen i fokus. Livets erfarenheter sätter spår i kroppen för oss alla. För den som varit utsatt för långvariga negativa händelserFortsätt läsa ”Det handlar inte om att lära sig djupandas”

Kroppen och knoppen hör ihop

Vårat huvud och våran kropp är inte två vitt skilda ting. De hör ihop och påverkar varandra i allra högsta grad på både gott och ont. Hur vi tänker och arbetar med vår hjärna kommer att påverka och sätta spår i kroppen. På samma sätt kommer också hur vi tar hand om och använder våranFortsätt läsa ”Kroppen och knoppen hör ihop”

Jag är med i en bok :)

Jag har gått instruktörsutbildning steg 1 och 2 i medicinsk yoga på Yogakraft i Linköping. Ulrika Berglind som är grundaren bakom Yogakraft och även min yogalärare har precis släppt sin andra bok om medicinsk yoga. Jag blev intervjuad i våras och är med på en sida i boken, superkul! 🙂 Det har varit en långFortsätt läsa ”Jag är med i en bok :)”

Träningstips: Idag är bästa dagen att börja träna!

Skulle du vilja komma igång med fysisk träning, men kommer liksom inte till skott? Grattis! för idag är bästa dagen att börja träna!! Om du läst några av mina tidigare inlägg (t ex det här) vet du redan hur viktigt jag anser det är att lägga träningen på en lagom nivå för att den skaFortsätt läsa ”Träningstips: Idag är bästa dagen att börja träna!”

Fysisk träning för känsloreglering

Som jag tidigare skrivit maskeras ibland vissa känslor, till exempel ledsamhet, som ilska. Det blir problematiskt om vi då uttrycker ilska för att validera känslorna, när vi egentligen inte alls är arga, men ledsna. Vi kan bota ledsamhet med ilska ungefär lika bra som vi kan fixa dålig ekonomi genom att ta ett lån. HögstFortsätt läsa ”Fysisk träning för känsloreglering”

Att förändra negativa tankar

Har du testat någon gång att lägga märke till alla negativa tankar som dyker upp under dagen? Vi är oftast ganska duktiga på att tänka negativa saker om oss själva, men vi är sällan långt ifrån lika bra på att ge oss själva beröm eller tänka på saker vi är bra på. Jag gissar attFortsätt läsa ”Att förändra negativa tankar”

Träningsmotivation: Tips – Sänk kraven!

Få saker kan förstöra träningslusten så mycket som att känna att det blir kravfyllt eller ett måste att träna. Att sätta upp eller utsätta sig för orimliga eller för höga mål, som t ex att ge sig ut på längre löprundor än man klarar av, kan skapa osäkerhet och ge dåligt självförtroende i träningen. GenomFortsätt läsa ”Träningsmotivation: Tips – Sänk kraven!”

När gav du dig själv beröm senast?

Det sägs att för varje negativ kommentar behöver man få sju positiva för att väga upp det. Med andra ord tenderar vi människor lägga större vikt vid det negativa och ge det mer uppmärksamhet än det positiva. Varför är det så egentligen? Den mänskliga hjärnan är fantastisk och vårat allra mest viktiga och värdefulla redskap.Fortsätt läsa ”När gav du dig själv beröm senast?”

Träningsmotivation: Tips – Förbered dig

När du vet om ditt syfte med varför du vill komma igång med fysisk träning, är nästa steg att börja förbereda dig. Alla kan komma igång med träning, men alla klarar inte av att upprätthålla den. Jag har själv många års erfarenhet av att inte klara av att hålla igång träningsperioder längre än några fåFortsätt läsa ”Träningsmotivation: Tips – Förbered dig”